疲勞骨折，又稱(chēng)為應力性骨折和訓練性骨折，是由于長(cháng)期應力集中，使骨骼發(fā)生慢性損傷，會(huì )導致骨的連續性中斷。它通常是由于骨骼在應力集中的情況下受到損傷而引發(fā)，比如頻繁的長(cháng)跑、野外訓練以及單一項目的超負荷訓練等。

　　疲勞骨折的主要癥狀包括疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、壓痛和叩擊痛、局部發(fā)熱等。疲勞骨折的癥狀可能會(huì )因人而異，具體取決于骨折的嚴重程度、部位以及個(gè)體的反應。

　　疲勞骨折該怎么預防?

　　 1. 合理安排運動(dòng)計劃：

　　 運動(dòng)計劃應逐步適應運動(dòng)強度，確保休息時(shí)間充分，避免運動(dòng)量過(guò)大。在鍛煉時(shí)，要追求平穩性，并根據個(gè)人的體質(zhì)和運動(dòng)基礎進(jìn)行個(gè)性化的調整。

　　 2. 加強營(yíng)養攝入：

　　 骨骼的健康狀態(tài)和營(yíng)養攝入密切相關(guān)。多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋等，這有助于補充身體所需的營(yíng)養，促進(jìn)骨骼的修復，并預防疲勞性骨折。

　　 3. 改善身體姿勢：

　　 正確的身體姿勢，包括坐姿、站立和行走姿勢，以及睡眠姿勢，對預防疲勞性骨折非常重要。

　　 4. 合理選擇運動(dòng)裝備：

　　 運動(dòng)裝備，如跑鞋、護具等應適合個(gè)人需求，并能提供足夠的支撐和保護。

　　 5. 注意保暖和休息：

　     在出現疲勞性骨折后，應注意保暖，避免受涼。

　　預防疲勞骨折需要從多個(gè)方面綜合考慮，包括合理安排運動(dòng)、加強營(yíng)養攝入、改善身體姿勢、合理選擇運動(dòng)裝備以及注意保暖和休息等。通過(guò)這些措施，可以有效地降低疲勞骨折的風(fēng)險，保護骨骼健康。