肱骨外上髁炎，也稱(chēng)為網(wǎng)球肘，是一種無(wú)菌性疾病，其實(shí)質(zhì)是肌腱組織的退行性改變。這種疾病多由于慢性勞損引起無(wú)菌性炎癥反應，使肌腱止點(diǎn)出現退行性改變?；颊呖赡軙?huì )出現肘部外側疼痛、灼熱、握力減弱等癥狀，若治療不及時(shí)，可能會(huì )發(fā)展為頑固性疼痛，并對生活質(zhì)量造成影響。肱骨外上髁炎的預防，可以注意以下幾方面：

　　1.加強腕、臂部力量訓練：通過(guò)增強腕部和臂部的肌肉力量，防止前臂肌肉疲勞積累，有助于降低肱骨外上髁炎的發(fā)生風(fēng)險。同時(shí)，也要注意做好準備活動(dòng)及練習后的放松，提高肌肉的反應性。

　　2.調整運動(dòng)器材：對于網(wǎng)球使用者，可以調整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍進(jìn)行練習，以減少手腕和手臂的負擔。

　　3.及時(shí)發(fā)現并中止不適當運動(dòng)：若在早期發(fā)現疼痛，盡量中止網(wǎng)球、乒乓球等可能導致此病的運動(dòng)，等錯誤動(dòng)作糾正之后再繼續。

　　4.避免長(cháng)時(shí)間持續使用手腕和手肘：無(wú)論是運動(dòng)還是工作，都應避免數小時(shí)持續使用手腕和手肘，以減少對肘關(guān)節的過(guò)度壓力。

　　5.注意糾正不正確的動(dòng)作：肱骨外上髁炎的發(fā)生可能與日常生活中的不正確動(dòng)作有關(guān)，因此糾正這些動(dòng)作有助于降低發(fā)病風(fēng)險。

　　總的來(lái)說(shuō)，預防肱骨外上髁炎需要從生活習慣、運動(dòng)方式和動(dòng)作規范性等多個(gè)方面綜合考慮。同時(shí)，如果出現相關(guān)癥狀，應及時(shí)就醫，以便得到專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。