退行性膝關(guān)節病，也被稱(chēng)為膝關(guān)節退行性病變，是指膝關(guān)節隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，出現了老化、磨損的情況。這通常是由于長(cháng)期勞損、長(cháng)期磨損、外傷等原因所致。

　　患者可能會(huì )出現膝關(guān)節疼痛、關(guān)節腫脹、關(guān)節僵硬、關(guān)節畸形、肌肉萎縮、關(guān)節彈響等癥狀。這些癥狀可能會(huì )因人而異。

　　該怎么去預防退行性膝關(guān)節病呢?

　　1. 注意休息：減少損傷膝關(guān)節的活動(dòng)，避免長(cháng)期進(jìn)行劇烈運動(dòng)以及重體力勞動(dòng)，如避免長(cháng)途奔走、爬山、上下高層樓梯以及長(cháng)期不良體位姿勢(長(cháng)期站立、蹲位)。這樣可以降低膝關(guān)節的磨損，預防退行性病變的發(fā)生。

　　2. 注意保護關(guān)節：選擇適當的運動(dòng)方式，避免穿高跟鞋，應穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力。在膝關(guān)節炎急性期，可以使用手杖、助行器等輔助工具，減少關(guān)節負擔。此外，保持標準體重也是關(guān)鍵，因為超重會(huì )增加關(guān)節負擔。

　　3. 注意保暖：長(cháng)期的寒冷刺激會(huì )導致肌肉收縮、關(guān)節僵硬，影響關(guān)節的血液供應，損傷膝關(guān)節。因此，日常要注意膝關(guān)節的保暖，特別是在天氣寒冷時(shí)，可以佩戴護膝等保暖物品。

　　4. 調整飲食結構：改變和適當調整飲食結構，粗細糧合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，這有助于減輕體重，從而減輕關(guān)節負擔，改善關(guān)節功能，減輕疼痛。

　　5. 預防骨質(zhì)疏松癥：骨質(zhì)疏松癥也可能增加退行性膝關(guān)節病的風(fēng)險。因此，保持健康心態(tài)、合理膳食、適當運動(dòng)、不吸煙酗酒、經(jīng)常參加戶(hù)外活動(dòng)、多曬太陽(yáng)等，都是預防骨質(zhì)疏松癥的重要措施。

　　6. 掌握科學(xué)的鍛煉方法：適當的體育鍛煉對于預防退行性膝關(guān)節病非常重要。但需要注意的是，鍛煉方式應當科學(xué)，避免長(cháng)時(shí)間的高強度運動(dòng)，以免對膝關(guān)節造成過(guò)大的壓力。

　　綜上所述，預防退行性膝關(guān)節病需要從多方面入手，包括注意休息、保護關(guān)節、注意保暖、調整飲食結構、預防骨質(zhì)疏松癥以及掌握科學(xué)的鍛煉方法。通過(guò)這些措施，可以有效地降低退行性膝關(guān)節病的發(fā)生風(fēng)險。