小關(guān)節紊亂是一種因腰部突然閃扭、彎腰前屈和旋轉運動(dòng)時(shí)，導致腰椎關(guān)節滑膜嵌頓或腰椎后關(guān)節紊亂的病癥。

　　該病癥在腰部損傷后，會(huì )立即發(fā)生異乎尋常的劇烈腰痛，患者往往屈身側臥，腰不能挺直，不敢動(dòng)彈，惟恐別人觸碰，常被誤診為急性腰肌扭傷。小關(guān)節紊亂的具體癥狀可能包括關(guān)節疼痛、關(guān)節僵硬、關(guān)節腫脹、關(guān)節活動(dòng)受限和關(guān)節不穩定等。這種病癥可能由不良姿勢、受涼、外傷、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥等多種原因造成。

　　小關(guān)節紊亂后的注意事項主要包括以下幾點(diǎn)：

　　1.避免不良姿勢：長(cháng)時(shí)間的不良姿勢可能會(huì )加重小關(guān)節紊亂的癥狀。因此，需要保持正確的姿勢，如坐姿、站姿等，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，尤其是需要避免彎腰、扭曲等動(dòng)作。

　　2.避免受涼：當小關(guān)節紊亂部位受涼時(shí)，會(huì )引起局部肌肉的緊張，使小關(guān)節紊亂的癥狀加重。因此，需要注意保暖，避免受涼，特別是在寒冷的天氣里。

　　3.避免過(guò)度疲勞：劇烈運動(dòng)或過(guò)度疲勞都會(huì )加重小關(guān)節紊亂的癥狀。所以，需要保證充足的休息，避免過(guò)度勞累，以減輕關(guān)節的負擔。

　　4.適當活動(dòng)：雖然需要避免過(guò)度活動(dòng)，但適當的活動(dòng)可以幫助改善血液循環(huán)，減輕關(guān)節的僵硬和疼痛。建議在醫生的指導下進(jìn)行適當的鍛煉，如關(guān)節的屈伸、旋轉等。

　　5.注意飲食：均衡的飲食對于身體的恢復非常重要?？梢远喑愿缓}、磷、維生素等營(yíng)養物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、蔬菜等，有助于關(guān)節的恢復。

　　6.及時(shí)就醫：如果小關(guān)節紊亂的癥狀持續加重或無(wú)法緩解，應及時(shí)就醫檢查，以便得到專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。

　　此外，患者在日常生活中還需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.保持良好的心態(tài)：避免過(guò)度焦慮或緊張，保持良好的心態(tài)有助于身體的恢復。

　　2.遵守醫囑：按照醫生的指導進(jìn)行治療和鍛煉，不要自行更改治療方案。

　　3.定期復診：按照醫生的要求定期復診，以便醫生及時(shí)了解患者的恢復情況，并根據病情進(jìn)行相應的調整。